仙女们晚上好，话说女明星永远是走在追前线的人，不管是啥方面。话说这冬天刚过，女明星在机场就已经穿上夏装了，这样来算，她们整整比我们多了一个夏天。前两天张天爱出现在机场被大家捕捉到，这身装扮看得一姐直冻腿。
之前一姐觉得张天爱身材还蛮不错的，虽然身高也就160cm左右，但是人家腿长，吹成168cm都有人信。不可否认，每次穿礼服的时候都惊艳全场。
但看到这组照片，之前骨肉均匀的美腿，怎么变成了细杆腿，甚至还有点O型腿趋势呢？
而且这个情况早在很久之前就有被拍到了。
这张走路的姿势也太奇怪了，七扭八歪腿支不住身体，颇有杨幂的身影。一姐也不是吹毛求疵，虽然她的腿大家都觉得算完美了，但目前看起来已经有在变形的趋势了，如果坏习惯不纠正，腿型只会越来越难看。
一姐为了揪出这些问题，忍不住把张天爱最近的照片都拿出来重新审视了一遍，发现这假胯快要甩到天上去了。
假胯的加持下，她上身跟下身极其不协调，而且下身显得非常臃肿。
真真假假，哪个胯才是真胯？
胯骨是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离（注意看红色部分），而且这个宽度在成年后就定型了是不会变的。
那么真正的胯宽，看划线部分，也就是两个髂骨之间的距离。
掌握了这个知识点，我们来看张天爱的胯。按道理爱将，她的胯骨顶出来的点，应该是在绿色箭头指着的方向。可是最突出的却是红色箭头部分，仿佛胯骨下移了，这是什么鬼？
事实证明，张天爱大腿根突出的地方，并不是真胯宽，所以是个啥鬼？其实是大转子。
一姐用一句话给你解释一下：真胯是在腰的位置，而假胯宽，宽的是腿。
那么假胯到底是怎么形成的？一姐之前只跟仙女们讲了臀大肌薄弱、髋内旋，但其实，假胯的形成几乎是牵一发动全身的，说起来有点危言耸听，但事实确实如此。
骨盆
仙女们观察一下张天爱走路的时候，仿佛有一种超模气场。
也就是每走一步，她的胯都是向重心腿顶出去的。
有点类似于这种，看起来好像很妩媚、有女人味，但其实是骨盆的不稳定造成的。
这样会造成啥影响？右图每走一步，我们的骨盆都会向对侧倾斜，那么重心腿的股骨，就会产生一个向外顶的动作，也就是大转子那部分。
你能想象吗？我们每天平均要走8000多步，也就是说，单侧的股骨要向外冲击4000多次，这样想不形成假胯都难。
膝盖
刚刚一姐讲了，股骨的顶出会冲击大腿根外侧，除了骨头之外，肌肉也摊上事了。
顶出的部分，正好是髋三角的部分，那么髋三角连着的就是髂胫束，就是图片上很长的白色这一条。
髂胫束的分布一直蔓延到了膝关节的外侧。每一次走路，骨盆的摇摆、股骨的冲击，都会导致髂胫束的向上牵拉，这股子力传导到膝盖，就会引起膝盖外侧紧张、甚至疼痛。
所以看张天爱走路的姿势，特别奇怪，两个膝盖要打架。其实也是因为膝盖外侧紧张，内侧松弛，形成了膝外翻的体态。
膝外翻、走路两个膝盖打架，是x型腿的典型体态了。
但是你们看她正常站立的时候，两个脚跟又可以并拢。
基本上和郑爽的情况一样，是xo型腿的代表了。
除此之外，髋关节内旋也不可忽视，它会带动股骨旋转，那么股骨顶部的大转子，自然会突出来。
而控制髋关节内旋的最主要就是阔筋膜张肌紧张。从图片我们能看到阔筋膜张肌是包裹在大转子外的。阔筋膜张肌紧张，对应的跟它抗衡，控制外旋的臀大肌，就会被拉长而且越来越无力。
久而久之内旋越来越严重，也会加重假胯问题。
张天爱的假胯、再加上XO型腿体态，所以她走路、腿型都显得有些一言难尽。
甚至走在平地的时候，就像在登山，腿没法打直，看起来就像是小时候偷穿妈妈高跟鞋的自己。
之前有粉丝留言问一姐，怎么x型腿、o型腿、xo型腿，推荐的动作都差不多呢？其实说白了，臀部肌肉薄弱，是大多数腿型问题的根源，所以推荐的动作都是以加强臀部为主，再结合个人情况去做细节的调整辣。
所以改善假胯，加强臀部的动作也是必不可少，然后就是拉伸髂胫束、阔筋膜张肌。
大腿外侧放松
如图将泡沫轴放在大腿外侧假胯部分
双手支持，慢慢滚动，滚动距离不用很长
每组1分钟，每次4组
大腿内收肌放松
大腿内侧肌肉紧致短缩，会导致股骨内旋
如图一只腿趴在泡沫轴上，双手支撑身体，腿慢慢施力滚动
每组1分钟，每次4组
髂腰肌放松
如图进行弓步，两腿距离尽量打开，感受前胯的拉伸
身体挺直，单侧手向上举起，缓慢向另一侧弯曲
每组1分钟，每次4组
那么说到改善的运动，可是一姐的小宝藏哦，关注撸铁一姐，后台回复【xo腿】就可以看到一整套xo腿、假胯的改善教程啦~
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