最近一姐发现，在大家印象中一直胖胖的杨紫居然瘦了！
虽然跟杨幂郑爽还是有点差距，但是杨紫在一姐心里可一直都是胖胖的小闺女的形象。
很多网友还将杨紫拍戏时的这个背影和大熊猫的背影做成了对比图。
其实杨紫这个身材在平常生活中也算正常，但是放在娱乐圈一众瘦骨嶙峋的女星中对比就吃亏了，简直就是公开处刑。杨紫最胖的时候好像胖到了120斤，简直是不忍直视。
就连她自己也在微博上调侃自己。
真的是娱乐圈的一股清流了。
前段时间更因为在综艺节目里不肯上秤上了热搜。
杨紫最近不知道怎么搞的，在微博上居然弄了个健身节目，每周分享一些健身相关的知识点。有一期还在大方的谈论姨妈期。
杨紫在节目中告诉大家可以做一些舒缓的运动，而且对姨妈期的女生还会有一些小福利，虽然没有什么bug，但是说的也有些片面。
今天一姐就好好给大家科普一些姨妈期健身，以及如何通过健身缓解痛经的知识。
姨妈期是否能健身
姨妈期其实是可以运动的，但是有两个前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。
为啥要在姨妈期运动
1.缓解痛经：在女生生理期的时候，我们进行一些适当的运动，可以调节我们大脑皮层的兴奋和抑制过程，是因为运动可引起肌肉收缩。肌肉收缩会产生一种信号，通过脊神经上行传导到脑干网状结构，再到大脑皮质，引起神经兴奋。
肌肉收缩不断产生一种良性有节奏的刺激，使大脑皮质经常接受这种良性的有节奏的信号(皮质活动常取决于皮质下的神经冲动)，这就大大地提高了大脑皮质细胞的活动能力，使人更加富有活力，从而缓解痛经的痛苦。
2.促进血液循环：其实不管是啥运动，作为人体核心位置的腹肌、盆腔肌，都 会参与进去。它们在交替收缩时，就会对你的子宫起到一丢丢的按摩作用，这个好处就在于，它可以让你的经血排出，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应。
在日常生活中就保持运动，对痛经有着很好的预防作用，一姐反正是保持一周4次健身习惯这一年，几乎没有再遇到痛经的时候。
姨妈期运动需要注意啥
大部分小仙女们运动基础并不是特别的好，在生理期的时候应该适当减少运动量和运动时间，运动强度要小，速度要慢，一般达到全身放松即可，比如拉伸、瑜伽都是不错的选择。
剧烈和震动类运动就算了，尤其是弹跳类、长跑类、大型球类等运动，而且绝对不可以进行挤压腹腔、盆腔高于子宫的动作。
就比如仰卧起坐、卷腹等增加腹压的力量性运动也不可以，这是防止以经血回流、过多或子宫位置改变。
水下运动就算了，一是凉，二是有很多细菌，这就不用多说了吧！
刺激类运动也不行，高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱，出现月经不规律，所以hiit和拳击之类的高强度运动就改日再议吧。
如何缓解痛经
在上面一姐和大家讲解了运动对生理期的好处，现在一姐就针对运动训练给小仙女们科普下原理，我们在一些直接针对腰部薄弱的肌肉链的训练，特别是深层肌肉，通过收缩加放松的训练，缓解疼痛，使神经压迫缓解甚至消失。激活盆底的韧带、盆底肌，提高骨盆的稳定性，来缓解痛经。
说完了原理，就该教大家如何加强我们的弱链肌群和核心肌群辣。
臀桥
1.强化了我们的臀部肌群
2.屈膝，仰卧在瑜伽垫上（生理期一定不能着凉）双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上
3.臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，核心收紧，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动
4.臀部用力，缓慢而有控制地还原
5.每组8-12个，每次4组
腹式呼吸
1.吸气，采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
2.呼气，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
3.刚开始躺在床上练习比较好。
