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76斤的鞠婧祎手臂粗得像110斤,丸型臂、水肿臂太可怕了!

2019-06-02 09:00 来源:互联网综合
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鞠婧祎作为4000年一遇美少女,她的头衔一直饱受争议。但是作为一个体重只有76斤的明星,一姐觉得还确实挺难遇的。

她官方身高159cm,但是小小的一只让人觉得这数据仿佛虚报。因为有次她参加节目,站在10cm高的垫子上,身高刚刚达到160cm。

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但这柔韧性是真的不错。

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她另一个让人惊讶的身材数据,估计就是腰了吧,确实是盈盈一握那种。

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鞠婧祎这点儿体重,按说应该没啥脂肪问题了。但是一姐发现她前阵子参加的节目上,手臂咋能粗成110斤的样子?先是侧面有一丢丢丸子肉。

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正面看起来,手臂像负重了一样,白白肉肉没有线条感。

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有点像用水泡过的馒头?

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难以置信的一姐又找到了几张图,感觉这个肉臂跟她的体重却是不太搭。

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其实不是一姐苛刻,因为我知道大家既然关注了一姐,肯定是有很多身材问题想要改善,就比如像鞠婧祎这种,明明已经很瘦了,好不容易长点脂肪,还不往该长的地方长。所以今天我们就来讨论讨论,为什么肉肉总往手臂上跑。

丸子臂噩梦

至于体脂高的问题我们就不讨论啦,我们来了解一下更深一层的原因。

手臂主要的肌肉肩部的三角肌,分为前束、中束、后束,还有肱二头肌和肱三头肌,在丸型臂包裹的就是肱三头肌。

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肌肉解剖图中,手臂是凹凸有致的线条,如果肩部没有肌肉支撑,脂肪堆积,加上脂肪没有弹性、没有力度受重力下垂,是造成丸型臂的原因之一。所以有丸子臂的仙女,要加强肩膀的训练。

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手臂借力

平时我们总会做一些搬、抬、拉、举、抱的动作,这些动作难免用到手臂,但是有些动作其实是需要肩部、背、腰、甚至腿作为主要发力的。如果你这些部位肌肉质量差,那么手臂就会承担大部分的责任。

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举个健身当中的例子,我们练肱三头肌的时候,经常会做这个动作。向下拉的时候大臂固定,就能完整刺激到肱三头肌。同样的动作,如果大臂不固定,从始至终手臂不发力,就会锻炼到背阔肌。

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一姐想说的是,很多动作表面上看起来动作模式是一样的,区别就在于细节,对于我们小白仙女来说,一开始很难找到发力的感觉和正确的动作模式,也会导致错误借力。

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再举个日常中的例子,就比如我们搬起一个重物,最好的方式是,先蹲下,把手臂当成一个挂钩抱住重物,用腿部的力量站起来,而不是用腰。起立的过程中,背部发力,不要全部依靠手臂的力量拉起来。

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这种情况就导致,你在不知不觉中,就会过度使用手臂力量,导致它肌肉紧张。有的时候你手臂莫名酸痛就已经是征兆了,但大多数情况下,它发生的发生是你完全无意识的,所以也不会想到要去放松肌肉。

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这里划重点,日常的拉伸真的很重要,不要把拉伸只放在锻炼前后,这也是为了让我们有更好的线条。

一姐分享两个手臂拉伸的动作,静态的哦,当成日常习惯来练!

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水肿原因

水肿一姐之前讲过很多次,它也被成为代谢障碍症。很多仙女腿部容易浮肿,这个情况容易被发现,但是其实手臂也会水肿。

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解决的话,先说饮食。烹饪方式很复杂的食物、口味过于重、十分油腻的东西就不要吃了。刚一姐讲过,水肿很大原因是体内钠离子多,使得水分滞留。易水肿的仙女每天摄入钠不要超过2000mg,也就是5g盐。实在需要外食的时候,可以用清水涮一下再吃。

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还有就是加强运动。身体剧烈运动的时候,血管遭受极大压强,多余水分被挤出,控制身体的储水功能,你的身体会自动维持一个健康的水分含量。试着把自己想象成海绵,运动就是用手挤海绵。理解了不?

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手臂运动较少

这里的运动,跟我们上面讲的过度发力是两码事,这里指的是主动运动。被动运动导致过度发力产生紧张,以及肌肉过度拉长,都会导致线条难看,肌肉质量越来越差。

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被动这种情况下,肌肉是不可能饱满的,也不可能撑得住你的脂肪和皮肤。所以没有别的好办法,还是练起来吧。我们仙女锻炼肌肉更多的是让自己看起来紧致,不存在变得越来越壮的问题,所以仙女们不用孩怕。

必达财经

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