76斤的鞠婧祎手臂粗得像110斤，丸型臂、水肿臂太可怕了！

鞠婧祎作为4000年一遇美少女，她的头衔一直饱受争议。但是作为一个体重只有76斤的明星，一姐觉得还确实挺难遇的。

她官方身高159cm，但是小小的一只让人觉得这数据仿佛虚报。因为有次她参加节目，站在10cm高的垫子上，身高刚刚达到160cm。

但这柔韧性是真的不错。

她另一个让人惊讶的身材数据，估计就是腰了吧，确实是盈盈一握那种。

鞠婧祎这点儿体重，按说应该没啥脂肪问题了。但是一姐发现她前阵子参加的节目上，手臂咋能粗成110斤的样子？先是侧面有一丢丢丸子肉。

正面看起来，手臂像负重了一样，白白肉肉没有线条感。

有点像用水泡过的馒头？

难以置信的一姐又找到了几张图，感觉这个肉臂跟她的体重却是不太搭。

其实不是一姐苛刻，因为我知道大家既然关注了一姐，肯定是有很多身材问题想要改善，就比如像鞠婧祎这种，明明已经很瘦了，好不容易长点脂肪，还不往该长的地方长。所以今天我们就来讨论讨论，为什么肉肉总往手臂上跑。

丸子臂噩梦

至于体脂高的问题我们就不讨论啦，我们来了解一下更深一层的原因。

手臂主要的肌肉，肩部的三角肌，分为前束、中束、后束，还有肱二头肌和肱三头肌，在丸型臂包裹的就是肱三头肌。

肌肉解剖图中，手臂是凹凸有致的线条，如果肩部没有肌肉支撑，脂肪堆积，加上脂肪没有弹性、没有力度受重力下垂，是造成丸型臂的原因之一。所以有丸子臂的仙女，要加强肩膀的训练。

手臂借力

平时我们总会做一些搬、抬、拉、举、抱的动作，这些动作难免用到手臂，但是有些动作其实是需要肩部、背、腰、甚至腿作为主要发力的。如果你这些部位肌肉质量差，那么手臂就会承担大部分的责任。

举个健身当中的例子，我们练肱三头肌的时候，经常会做这个动作。向下拉的时候大臂固定，就能完整刺激到肱三头肌。同样的动作，如果大臂不固定，从始至终手臂不发力，就会锻炼到背阔肌。

一姐想说的是，很多动作表面上看起来动作模式是一样的，区别就在于细节，对于我们小白仙女来说，一开始很难找到发力的感觉和正确的动作模式，也会导致错误借力。

再举个日常中的例子，就比如我们搬起一个重物，最好的方式是，先蹲下，把手臂当成一个挂钩抱住重物，用腿部的力量站起来，而不是用腰。起立的过程中，背部发力，不要全部依靠手臂的力量拉起来。

这种情况就导致，你在不知不觉中，就会过度使用手臂力量，导致它肌肉紧张。有的时候你手臂莫名酸痛就已经是征兆了，但大多数情况下，它发生的发生是你完全无意识的，所以也不会想到要去放松肌肉。

这里划重点，日常的拉伸真的很重要，不要把拉伸只放在锻炼前后，这也是为了让我们有更好的线条。

一姐分享两个手臂拉伸的动作，静态的哦，当成日常习惯来练！

水肿原因

水肿一姐之前讲过很多次，它也被成为代谢障碍症。很多仙女腿部容易浮肿，这个情况容易被发现，但是其实手臂也会水肿。

解决的话，先说饮食。烹饪方式很复杂的食物、口味过于重、十分油腻的东西就不要吃了。刚一姐讲过，水肿很大原因是体内钠离子多，使得水分滞留。易水肿的仙女每天摄入钠不要超过2000mg，也就是5g盐。实在需要外食的时候，可以用清水涮一下再吃。

还有就是加强运动。身体剧烈运动的时候，血管遭受极大压强，多余水分被挤出，控制身体的储水功能，你的身体会自动维持一个健康的水分含量。试着把自己想象成海绵，运动就是用手挤海绵。理解了不？

手臂运动较少

这里的运动，跟我们上面讲的过度发力是两码事，这里指的是主动运动。被动运动导致过度发力产生紧张，以及肌肉过度拉长，都会导致线条难看，肌肉质量越来越差。

被动这种情况下，肌肉是不可能饱满的，也不可能撑得住你的脂肪和皮肤。所以没有别的好办法，还是练起来吧。我们仙女锻炼肌肉更多的是让自己看起来紧致，不存在变得越来越壮的问题，所以仙女们不用孩怕。