娜扎再次因为美貌上了热搜,一身刺绣玫瑰裙,惊艳全场。
浑身散发着高冷又帅气还美艳的气质。
即使现场生图,也美得仿佛精修。
作为健博,当然要关注一下娜扎的体态怎样了,跟以前的图对比,发现娜扎现在确实知道挺起脖子的仪态更好看了。
但是颈后大包的情况仍然存在,而且看出来是骨性的,因为娜扎这么瘦,皮脂含量很低,不可能是脂肪累积造成的。
一姐不是挑刺,这张侧面图意外发现,她的肩胛骨竟然也快飞出来了。
但官方放出来的图,明明是这样平整无暇的后背呀。
说到这里,一姐不得不警醒各位仙女们,虽然娜扎的体态,看起来是富贵包+翼状肩胛,但其实,这两个部位几乎是相辅相成的。
肩胛骨位置决定脊椎
为啥这么说?因为肩胛骨就相当于颈椎的底座,只要肩胛骨稳定,你的颈椎才能处在正常的位置。看这图就很明白了,左面肩胛骨突出,那么颈椎也没办法保持正直,恰好凸起是在富贵包的位置。
我们的头部有6-9公斤重,要知道仅仅靠7节细小的颈椎,是完全支撑不住的。实际上在颈椎和肩胛骨周围,还有很多肌肉来支撑它们。比如肩胛提肌、斜方肌等等,使得头颈成为一个整体。
那么两块肩胛骨呢,就好像颈椎的底座,底座牢固,颈椎的位置才正常,功能活动才正常,否则的话,脖子的不良体态、头部的不良反应都会找上门来。
为了让大家更好的感受一下,屏幕前的仙女们跟一姐做这个动作,首先是肩膀打开,挺胸抬头。然后分别做低头和仰头的动作。感受一下动作范围。
接下来再做这个动作,我们模仿含胸圆肩的体态,然后同样做仰头和低头的动作,感受一下动作范围。
做完你有没有发现,第二个仪态下,你脖子的运动范围小了很多?头部明显受限的。这就说明,肩部位置不正确,会限制你头部的活动。一句话总结:肩胛骨的位置决定了脊椎的位置。
祸根是肩胛提肌
说到颈椎和肩胛骨,就不得不提一下肩胛提肌。我们来看这张图,它是一条深层肌肉,覆盖在斜方肌的下面。但是连接着颈椎和肩胛骨。
肩胛提肌支配着颈椎和肩胛骨。当颈椎固定的时候,肩胛骨往下旋转、以及往上抬。肩胛骨固定的时候,颈椎产生往同侧弯曲。
那如果是这块肌肉过于紧张,就会导致你很多动作受限。这就是因为,肩胛骨周围的肌肉群产生不平衡的收缩模式,再加上这块肌肉过度强势,就会进一步压迫颈椎,而肩胛骨也反噬了,就会进入肩胛肌群更加无力的恶循环。
那平白无故的这块肌肉为紧张?那你就得问问前锯肌了。
就比如这个动作,当我们双手上抬的时候,其实肩胛骨也是向上旋转的,但是如果你发现同样动作受限,抬不起来,那就是前锯肌无力导致的。
使肩胛骨向外上旋转的肌肉——前锯肌,往往力量不足,跟它配合的另一方——肩胛提肌,会过度发力,让肩胛骨卡在了下面。
时间长了,肩胛提肌会因为上长时间的使用出现劳损,从而变得紧张。别忘了它还连接着颈椎呐!除了会让颈椎过度前倾,还会给颈椎造成很多压力,久而久之压迫周围神经,头痛、手麻、脖子痛什么的就都找上门来了。
所以想要改善肩胛提肌的紧张,还得从加强前锯肌入手。
激活前锯肌
2、缓缓向前推动肩胛骨,可以保持静止10-15秒
3、加强强度,可以按图片进行动态锻炼
墙壁天使
1、一姐推荐过很多次,但是真的好用
2、身体紧靠墙壁,抬头挺胸,双手呈图片状
3、缓缓向上举起,直到头顶,如果开始做不到,就先控制在能力范围内
4、每次4组,每组20个
俯卧撑
1、虽然是练胸的动作,但是前锯肌可以作为辅助肌群
2、每次有胸背计划的时候,把俯卧撑加进去
3、做平板支撑状态,双手撑起身体,手臂弯曲缓缓下压
4、每次4组,每组15个,可以换难度较低的跪姿
单臂哑铃上举
1、直立,上身挺直,双腿可以微微弯曲
2、单手举哑铃至胸前,缓缓上举过 头顶
3、每次4组,每组12-15个,哑铃选择1-2kg