随着综艺越来越深入人心，女明星的真实生活被逐渐搬上了荧幕，这意味着隐私减少、秘密减少，几乎透明地生活。一上节目就是十天半个月，作息进食全程拍摄。这也暴露了很多明星不为人知的一面。
最明显的就是很多女明星上节目，一碰到吃饭环节就紧张得不行，比如舒淇只喝红酒不吃饭。
佟丽娅一块饼干吃5分钟。
在家吃饭的郑爽只吃一两块黄瓜。
要说女明星里谁把这个做到极致，估计就是吴谨言了吧。通篇夸她自律，从10岁开始科学减肥，等等，一姐觉得10岁跟减肥，不管再怎么科学，也不沾边啊。
吴谨言的结果就是瘦得脱相，有一组照片粉丝直呼吓人。
前阵子她发的视频，这小细脖子看着就脆啊，感受不到一点美感。
同样节食，但效果完全不同的是景甜，硬生生把自己吃成易胖体质后又节食，没看过的戳我。
这种情况层出不穷，但让一姐不能理解的是，只要女明星一不吃饭，就会被冠上自律的美名...
其实像景甜、吴谨言，以及众多女明星极端节食的行为，根本不叫自律，只不过是一味地迎合外在标准，而选择压抑当下的冲动罢了。
就比如女明星们觉得吃了这个甜点就会发胖，就会影响身材影响上镜，然后逼迫自己忍住食欲。
但其实真正的自律，是自己深刻知道内心冲动和外在标准是会产生冲突，但自己会因为长远利益来调整自己的行为。就比如郑秀文，长期坚持锻炼，合理饮食。
刘涛也一样，即使总说自己胖了，但从来没有停下健身。
虽然这一套操作看起来都是“想吃——不吃”，但假自律是压抑内心，真自律是主动选择。
自律的天敌
不相信我们可以主宰自己
不知道仙女有没有了解过萨特的存在主义，他最有名的一句话是“存在先于本质”，他提倡我们人类可以创造和改变自己最根本的目的和特性。
也就是说，世界上没有什么人的本质，是我们改变不了的，简单理解为：生命的意义不是找到的，而是自己创造的。
那么在心理学上有一种说法叫自由意志，生而为人，我们有行为选择的自由，我们的行为是由自己的意志带来的。这个跟萨特的存在主义有很大程度上的类似。
但不相信自由意志的人，他们认为自己的行为反应主要由先天、生物、环境因素决定，自己并不对自己的行为有掌控权，他们也就更容易放任冲动、不负责任，做到自律更是无稽之谈了。
大脑功能
随着我们成长发育，大脑对于复杂冲动的操控能力会逐渐提高，其中，前扣带皮质，就是负责统筹协调情绪冲动与认知、控制人在面对挑战时的行为，以及帮助人们根据情况调整行为策略。
还有前额叶皮质，它掌管个体的注意力，认知力，以及遵守规则、控制冲动、推理和决策的能力。
这些区域的发育，会从我们婴幼儿时期一直到成年早期，也就意味着，自律是会随着年龄增长、大脑完善而不断发展的。
那如果在这段时期，我们没有培育良好的自律习惯，也会对我们产生自律的反作用。
家庭教育影响
学会自律是我们幼儿时期就需要培养的。如果小时候能够得到很好的引导，比如犯了错误家长没有选择体罚、打骂，而是通过语言来引导，指出我们的错误之处，更加利于我们建立自律。
还有研究发现，如果妈妈不自律，那么孩子的自律能力也会很低。
怎样培养自律
其实建立、培养自律，只需要四步。明确合理目标——目标可视化——行动——小奖励。
一、明确目标
千万不要妄想一口吃个胖子，一姐总说的那句话，脂肪都不是一两天才长出来的，怎么可能期待它一下子全减掉呢？要给它一点时间。
建立目标的时候，千万不要好高骛远，先充分的了解自己，比如你每天就习惯喝一罐可乐，建立目标时候没必要逼自己一口可乐都不喝。
了解自己的优点和缺点，比如有氧刷脂的时候，游泳、瑜伽就是比跑步、hiit让你更能坚持下去，就不需强迫自己每天跑五公里。
二、目标详细化
相信这个仙女们都不陌生了。比如你的目标是一个月内体脂降低2个点，首先要做到目标可视化，那么具体到执行上，比如每天通过运动、饮食制造500大卡的热量窗口。
千万不要搞那种“不瘦10斤不是人”，想起来就饿一顿，想不起来就随便吃喝，这种假大空的目标基本上会让你再胖个两三斤。
三、光说不练假把式
目标都制订完了，具体的行为也整明白了，就差一步步执行了。很多人会在执行上犯懒，一姐也是。但前提是你上来就给自己定个每天五公里，搁谁谁都受不了。
四、奖励自己
完成了小目标之后，一定要给自己个奖励。哪怕是减肥的时候允许自己吃个冰激凌奖励自己呢？
其实这在某种意义上来讲，叫做递延享受，也就是当你内心产生了需求，需要行动来满足的时候，你通过意志力控制住你的欲望，选择在完成目标之后再满足自己。这其实就已经是自律的表现了。
如果你自律能力很差，并且也不相信自己能自律。不妨根据一姐上面说的，多找找你自律的证据，比如今天忍住没吃零食，就是很自律的表现辣。
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