每天一万步是骗局、散步比跑步伤膝盖、腰围长2cm血管就4公里

仙女们好，前两天一姐又搞了个问卷调查，偷偷滴窥探了一下仙女们的运动习惯，现在来揭晓啦。

这次调查发现，在人数最多的18-30岁这个年龄段，可以发现很多仙女把散步、跑步等有氧当做最主要的运动方式。

而且说到频率，大家每周运动一次，或者完全不运动的，占了一半以上！

对于美食，大家仍然饱含热情，无论如何都控制不住的人，占了大多数。

当问到大家是否处于亚健康的状态时，比如容易生病、肌肉酸痛等等，大家的回答出乎意料，就连18岁以下的仙女都健康情况堪忧。

看到这里，一姐想到了前阵子看到的国人健康大数据，整体的情况都不容乐观。

其中，白领亚健康的情况占到了76%，跟一姐调查结果高度匹配。

尤其是生活在一线主流城市，真正意义上的健康人，比例都不到3%！

肥胖的问题并不是个例，在中国，肥胖人口已经达到3.25亿。腰围只要增长2.54cm，血管就会增长4英里！

说到严重的，导致死亡的最主要因素就是心脑血管疾病。

最直接的原因，想都不用想就是饮食结构和生活方式的变化。

也许很多人会说，我每天还散步遛弯呢，每周跑个一两次，绝对不会像数据上显示的这样。

巧了，最近BBC又推出了神纪录片《健身的真相》，最先被公开处刑的就是散步。还记得微信运动刚出来的时候，大家每天都在比拼步数吗？简直疯了，还有爸爸妈妈口中的一万步理论，认为每天一万步，活到100岁！

但其实这一万步，一点都不科学，这不过是1964年东京奥运会筹备阶段，推出的一个看你每天有没有走到一万步的一个计步器。

只不过是一个非常聪明的营销手段而已，但其实本身没有任何理论证明，每天一万步可以延年益寿，保持健康。

于是BBC大神就做了这样一个实验，找来两组人。一组体验每天日常走路走到一万步。

距离差不多是每天走5公里。

另一组则体验健步走，每天3次快走，需要达到上气不接下气的程度，距离也不过1.5公里。比一万步组少了3倍的距离。

试验结束后，两组成员，先不说效果如何，光是完成度，一万步那组就输了。他们都说没时间，太难了。

而健步走这一组当然是顺利完成了任务。而且，他们在时间缩短、距离缩短、步数减少的情况下，强度还比他们高出30%！

一万步的理论不攻自破，它不能提高你的心率，还浪费时间，对你的健康起不到明显的正向作用。而且节目推荐，每周150分钟中高强度的训练，才能真正起作用，别再用那些简单又鸡肋的运动来欺骗自己了。

那散步很鸡肋，跑步又伤膝盖，这简直不给人留活路。但是你们能想象吗，散步竟然比跑步还要伤膝盖！

实验分别检测了散步和跑步时候，膝盖承受的压力，一开始跑步承受的压力确实多，但这是人类可以承受的压力。

在对比跑步和散步这里，却忽视了一个变量，那就是”时间“。

你在跑步的时候，你的脚跟地面接触可能只有半秒。

但如果你散步，你的脚承受压力的时间就会变长，再加上散步本身时间就长，所以伤膝盖的是散步才对啊！

说到跑步，它被误解的不是一星半点。大家的印象里，都觉得跑步会磨损膝关节，但其实，却对膝关节有好处。

它可以压缩软骨，使软骨得到放松，这样就会刺激血液循环，把更多的氧气和营养素带入血液内，而且还能帮助软骨自我修复。

跑步的好处请收下。

那还有很多跑步的人受伤是怎么讲。其实这里最重要的因素就，他们跑的太快、太远了。就像你第一次练深蹲就上200斤的重量，你这时候不是举不举得起来的问题，而是受不受伤的问题了。

每天一万步是积累，散步比跑步还伤身体，看完这些真相，一姐相信仍然会有很多人孜孜不倦的坚持己见。因为我们很擅长欺骗自己，当看不到明显的伤病，是不会有意识去预防的。