三爷来更新内服系列，今天来聊下我们听着都很熟悉的---神经酰胺。
太长不看版
对于皮肤本身干燥的人，口服神经酰胺可能有一定的辅助效果改善干燥，但减少经皮失水和增强屏障的效果不如外用。
外用神经酰胺产品，①尽量选择富含多种神经酰胺的产品（尤其是神经酰胺1，3，6）；②选择能神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸一起补充的产品。
这几天的Cosmo盛典大家看了没，三爷翻到了超近距离的大头照，感觉这次的镜头相当的严厉啊。
镜头下的李沁，额头感觉有个小痘，两颊也有些干燥。
相比之前机场“素颜”图，感觉“素颜”图赢了！
出机场的时候大概是被冻到了，皮肤有点高原红，不过依然能看出皮肤底子不错的。
三爷刚看到这张图的时候还觉得李沁可能是敏感肌，看着皮肤感觉比较薄，但是查了查才发现好像是个“城墙铁皮”呢。
之前在节目中被问到什么东西塞进包里以后就从来没拿出来过，李沁回答说是芦荟胶，因为过敏才会用到，言下之意就是带是带了，但是从来没过敏过。
之前说过很多次了，皮肤状态跟生活作息有很大关系，明星由于压力大，工作时间混乱所以很多人都多少出现过几次皮肤过敏的问题。
而李沁唯一一次过敏是因为...想给自己做个美容。
皮肤敏感易过敏的问题一直都是很多人的痛，上次三爷有提到有证据认为口服神经酰胺对于皮肤保湿会有一点帮助。
有童靴在问那同时对改善敏感肌有咩有什么帮助，所以这次的口服专题我们就来聊聊神经酰胺吧。
什么是神经酰胺
神经酰胺，也有叫“分子钉”的，它是我们人体天然存在的一种脂类，是由一分子鞘氨醇类和一分子脂肪酸类结合而成的化合物。
但是其中的鞘氨醇和脂肪酸的碳链长度、不饱和度等等都是可以变化的，所以神经酰胺指的是一类化合物，是一整个家族，并不是单一化合物。
神经酰胺在我们的皮肤中大量存在，是细胞间基质的主要组分，占到角质层脂质含量的50%左右，比例非常高，同时也起到关键性的生理作用。
角质层中的神经酰胺（细胞间脂质）就是泥的角色，帮助角质层中的砖（角质细胞）黏合在一起，形成致密的砖墙结构，来抵御外界刺激物的侵入。
神经酰胺自身有一定的吸水能力，如果神经酰胺量不够，不光砖墙结构容易出现“墙缝”，让外界刺激物容易乘虚而入，同时也会因为结合水少了外加拦不住皮肤内部的水分向外蒸发而变得皮肤干燥。
所以神经酰胺在皮肤中的作用，主要有屏障、粘合和保湿，还可以引申为抗衰（干燥容易衰老）和抗敏（屏障不健全易过敏）。
神经酰胺的种类
目前发现的天然形成的神经酰胺有9种，但叫法花样非常多，一般是神经酰胺1、神经酰胺2...这样叫，但是最新的INCI命名是以第二列这样的命名方式为准的，大家可以看对照表认。
我们的皮肤中发现的有其中6种，其中在护肤品中最常见的是：神经酰胺 1、神经酰胺 3和神经酰胺 6 II。
（成分表：雅顿时空焕活胶囊）
这主要是因为这3种神经酰胺在皮肤出现问题时流失的最多，其中神经酰胺 3和神经酰胺 6在表皮神经酰胺中占比很大，神经酰胺 1 能起到修补天然皮脂膜的作用。
神经酰胺 1：密集修补皮肤的天然皮脂膜，强化皮肤屏障的防御机能，具有良好的封闭性，可以帮助减少水分蒸发。
神经酰胺 3：快速渗透皮肤，形成网状结构帮助皮肤锁水，提高细胞间的黏合性，帮助砖墙结构紧密，增强皮肤屏障，干燥和敏感皮肤格外需要。
神经酰胺 6：完善皮脂膜，抑制活跃的皮脂腺分泌，促进皮肤的自然剥落，使新陈代谢正常化，增强皮肤屏障，减少水分流失。
各种神经酰胺在皮肤中的作用不同，不同的皮肤病症缺少的神经酰胺也不同，比如鱼鳞病缺乏的主要是神经酰胺 1和神经酰胺 6，清洁过度造成的屏障受损主要缺乏神经酰胺 3。
不管是哪类问题，研究证明单独补充一种神经酰胺的效果不如系统的、成比例的补充多种神经酰胺的效果来得好。
所以大家选择外用的修护型产品时，①尽量选择富含多种神经酰胺的产品；②选择能神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸一起补充的产品。
除了天然形成的神经酰胺，还有我们人工仿照天然神经酰胺合成的神经酰胺，植物神经酰胺和类神经酰胺。
类神经酰胺就是跟神经酰胺能达到差不多效果的一类脂质，常见的就是神经酰胺 E和类神经酰胺MEA。
因为提取天然的神经酰胺费时费力还得不到多少量，所以我们现在护肤品中使用的神经酰胺/类神经酰胺/植物神经酰胺，基本上都是合成的，效率更高，效果相同。
口服神经酰胺
因为了解到了神经酰胺对于皮肤的重要性，并且实验确实证明外用补充神经酰胺可以有效帮助皮肤降低经皮失水，并且加强屏障改善皮肤易敏感甚至某些皮肤病。
所以就有人想到那口服补充神经酰胺能不能从内部来改善这些问题或者作为一种辅助手段呢？
三爷找到了几篇相关的研究文献。
第一篇，经过SDS处理的无毛小鼠（经皮水分流失会大大增加），实验组口服给药魔芋提取的神经酰胺，经测14天后实验组无毛小鼠的经皮水分流失率（TEWL）明显比对照组的要低，认为神经酰胺可改善皮肤经皮水分流失。
同时炎症因子白细胞介素-1α也有降低，有助于改善皮肤屏障功能，所以认为口服神经酰胺同时对改善皮肤屏障也有效。
（来源《Oral Intake of Glucosylceramide Improves Relatively Higher Level of Transepidermal Water Loss in Mice and Healthy Human Subjects》）
同时也进行了人体随机双盲实验，100名脸部TEWL较高的受试者，口服神经酰胺的第8周和第12周，与对照组相比明显TEWL更低，说明在人体上神经酰胺也可减少经皮水分流失。
第二篇，UVB会造成皮肤屏障受损，导致角质层含水量下降，TWEL增高，在给无毛小鼠喂食神经酰胺7天后，照射UVB，发现服用神经酰胺那组的小鼠，水分流失情况和角质层含水量都要好于未给药那组。
并且皮肤炎症情况也要好于未给药那组，所以认为口服神经酰胺可帮助皮肤预防UVB照射后的皮肤水分丢失和屏障功能破坏。
（来源《Dietary Milk Sphingomyelin Prevents Disruption of Skin Barrier Function in Hairless Mice after UV-B Irradiation》）
这样的文章还有好几篇，三爷就不一一列举了，FDA在几年前也已经批准了植物神经酰胺的保健品，从安全性上来说应该是没有什么问题的。
不过值得注意的是，以上这样的研究，很多都有资生堂功能食品研究中心、明治食品科学研究实验室的参与，有一定的商业主导性，也就说效果可能达不到实验中那么显著。
从三爷搜集到反馈来看，只对真的感觉很干燥的皮肤，能感觉到一些改善，但对增强皮肤屏障这点上，没看到有啥效果。
保健品本身就不是药，何况还有个体差异，不过三爷还是可以给大家一些关于口服神经酰胺的建议：
首先明确，口服神经酰胺的效果是绝对不如外用效果好的；
再来对于皮肤的改善可能也就仅限于减少干燥，注意，我说的是减少干燥，不是提高皮肤含水量，更多是补短；
想用神经酰胺来改善屏障受损的，外用就可以了，口服目前没有特别有力的证据支持；
口服神经酰胺一般都是植物提取，日本多为魔芋提取，美国多为小麦提取，如果有对魔芋小麦过敏的，请不要吃。
神经酰胺补充剂不贵，而且好像也没有什么其它途径可以补充到，所以说如果你确实感觉到皮肤很干燥，想找个口服产品试试的，也可以考虑尝试下。
美国那边的报道写得Lipowheat植物神经酰胺推荐含量是每日350mg，一般Lipowheat补充剂也是差不多的剂量，挑一个尝试就可以。
Life Extension, 植物神经酰胺，含 Lipowheat
参考价： 130/ 30粒
每日单价： 4.33
Sports Research, Phytoceramides Lipowheat 350mg
参考价： 135/ 30粒
每日单价： 4.5
日本DHC和资生堂也有，价格差不多，100多一个月的量，不过日系的都是喜欢多种成分一起补充的，单种剂量不会太高，也可以尝试，但是可能效果更不明显了...
