一姐来问个问题，有多少仙女在站着的时候，脚会不自觉内八？举个爪。
一姐今天无意中看到了颖儿的照片，发现她真的是内八字代言人了。参加时候内八。
在机场被抓拍时候内八。
摆拍的时候也要内八。
好像日本的萌文化代表特征之一就是内八。而且日本漫画里的少女人物，随便拉出来一个就是内八。这好像能显现出少女的弱感和可爱？
但是漫画可是依托于现实产生的啊，据说穿和服走内八，会防止和服下摆裹腿，而且日本传统文化中的跪坐礼仪，也会对骨骼产生不利影响，对女性来讲伤害太大了。
所以如果仙女们有内八的习惯，趁年轻赶紧改过来！如果这个习惯很久了，那继续啃一姐的文章！
说到内八是怎么形成的，一姐得带着仙女们再来看看颖儿的照片。她走路的时候膝盖靠内，按说脚踝应该和膝盖在同一直线上，但明显颖儿脚踝飞了。
这张正对着的视角，注意观察颖儿的膝盖，一姐特意画了示意图在左边，不知道仙女们能否get。
这张图不用标记，也能看出来问题了吧。
内八怎么产生的
说到成因，我们还要讲到脚。脚是人体最先接触地面，也是最先受到地面反作用力的。也就是说，你只要一内八，你的脚就是内旋的，当脚的位置发生了转变，这股歪斜的力量向上传递，就会引起小腿胫骨、大腿股骨的相对内旋。
首先你的膝关节就会表现出X腿的症状，然后股骨的内旋，会进一步引起髋关节的受力改变，要知道髋关节可是跟骨盆密不可分的啊。
所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患，继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug，源头竟然都是因为没好好走路。
内八都是后天的吗？
其实不是，这也有遗传因素，比如扁平足。
另外就是腿部和踝关节力量不足。最明显的就是，当我们做深蹲时，脚尖明明是向前的，但膝盖会不自觉内扣。
还有就是没掌握正确的走路、跑步姿势，导致脚内侧发力过多。
另外鞋子的选择也很重要。最好要选择对足部有支撑结构的鞋子，像雪地靴、板鞋这种完全平底的，很容易搞事情。
这个习惯立刻改正
小的时候我们总喜欢W型坐，是啥？就是这种，包括现在一姐也看到很多萌系少女也这么拍照，一姐只想说，赶！快！改！掉！
W型坐会让我们髋外展肌、股后肌群、内转肌和跟腱承受更大的压力，可以说是内八的最主要元凶。
另外就是当你觉得自己有X型腿疑云的时候，就要认真考虑观察自己是不是不自觉内八了。
怎么矫正
首先就是臀肌，臀肌是控制腿部外旋、内旋的肌肉，基本上臀肌强大，走路的姿态、腿型就会跟着变化。
弹力带蚌式开合
蚌式开合之前一姐讲过，但在弹力带的作用下，可以更好地刺激到臀部
如图侧躺，两腿弯曲，将弹力带绑在膝盖上方
下面的腿固定不动，上面的腿向上抬起，两脚踝保持并拢
每次4组，每组20个，弹力带可以选择中等强度
弹力带站姿髋外展
主要锻炼大腿外侧肌肉群
手扶牢器械，侧身站好，左手可以扶在臀部上方感受肌肉发力
在膝盖上方绑一根弹力带，脚踝可以暂时不用
右腿保持不动，左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起
每次4组，每组20个，弹力带中等强度
弹力带深蹲开合跳
主要锻炼臀部肌
双手交叉握于胸前，双脚并拢站好，向上跳起做开合跳动作
在双腿分开的时候，呈深蹲动作，双手交替往地面方向靠拢，保持腰背挺直
每次4组，每组15个，低等强度弹力带
其实最优雅端庄的仪态，就是一个字——正。有些动作、习惯虽然会帮我们贴上与众不同的标签，但也要付出相应的代价。所以为了健康着想，还是做个笔直的小仙女吧！
今天的文章也元气满满的结束了，但想起可怜的点赞数，一姐突然丧了。答应我，关注一姐看最新内容，好吗？
文章来自撸铁一姐（ID:lutieyijie），有效的健身减脂干货、技术分析明星身材缺陷、减肥谣言揭黑、全世界的美好肉体分享…关于让身材变好的事，没有一姐不知道的！
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