睡前坚持2个动作 让你的臀部越来越翘！

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　　生活中，越来越多年轻人爱上健身锻炼相关运动。

　　而拥有健康紧实好看的身材，更是女性朋友所追求的，特别是很多年轻妈妈，都非常希望自己可以在生完孩子后还能拥有辣妈般的身材。

　　然而现在很多女性朋友忙于工作，更是长久坐在办公室，很容易就有了扁平的臀部，甚至累积对于脂肪，这样很容易导致自己的身材看起来很臃肿。

　　也有很多的妈咪在生完孩子后就出现了臀部下垂的现象，这样会让自己看起来老了十岁，还不能随意穿自己的喜欢的衣服。

　　现在跟女性朋友们介绍两种可以提臀的动作，让你我都可以拥有紧致的小翘臀，让我们拥有更多的自信和年轻。

　　1、 收腹提臀靠墙直立

　　饭后休息半个小时后或这睡觉前一个小时，收紧腹部，紧绷臀部，尽自己最大努力贴着墙壁直立，尽量做到让自己的身体和墙壁零缝隙。

　　这个动作要做足20分钟到半小时。需要注意的点，是一定要紧绷臀部，坚持下来才可以达到翘臀的效果。

　　2、 跪地抬腿伸手

　　双膝跪在地面，双手与肩膀同宽，手臂紧绷支撑起身体，然后伸出一只腿，膝盖伸直不弯曲，尽力得往上抬起，最开始每侧要做到15次循环4-5组，再换另一只侧做一样的动作，同样的次数。